Zdolgočasenost je prvi razlog zakaj ljudje prenehajo obiskovati razne tečaje telovadbe. Veliko športnih aktivnosti se zdi sprva zelo zanimivih a se jih ljudje kaj hitro naveličajo in ze iščejo druge izive za svoje telo. A z borilnimi veščinami je drugače, saj so le te popoln program za treniranje vašega telesa in duha.

Postanimo fleksiblni

Fleksibilnost je obseg gibov oz. dolžina do katere se lahko nek sklep premakne.

Kako izboljsati svojo fleksibilnost:

• Opravite raztezne vaje pred in po opravljenem treningu. Raztezne vaje po treningu so najboljše za povečanje vase fleksibilnosti saj so vase mišice takrat ogrete
• Pri raztezanju ko dosežete neko mejo prek katere ne morete zadržite v tej točki od 20-60 sekund
• Izogibajte se sunkovitim in prisilnim gibom saj to lahko pripelje do hudih poškodb
• Delajte počasi in napredujte po malo a kvalitetno
• Dihajte normalno. Zadrževanje diha bo vašim mišicam dalo ukaz da se zategnejo nemesto sprostijo
• Raztegnite vse mišice enakomerno
• Naučite se izvajati vaje pravilno
• Poslušajte svoje telo, ne obremenjujte se prekomerno
• Vztrajnost je ključ. Raztegujte se redno
• To ni tekmovanje, zato ne tekmujte z drugimi in ne pretiravajte

Pomembnost vaj za moč

Poleg navadnih treningov so kjer se predvsem uči tehnika borilnih veščin so pomembni tudi treningi za moč, saj le na ta način lahko izboljšamo moč in učinkovitost svojih udarcev in krepimo telo, da udarce lažje prenese.

Rekviziti

Pomemben del treninga je tudi trening na rekvizitih, saj s tem izboljšamo svojo moč in natančnost udarcev pomaga pa nam lahko tudi pri samozavesti.

• Vreča: Ponavadi usnjena vreča napolnjena z vodo ali peskom, težka od 23 do 68 kg in velika od 1 – 2 metra. Lahko je viseča ali samostoječa. Uporablja se za preiskušanje in povečevanje moči udarcem
• Fokusarji: so tarce, ki ti jih drži partner v svojih rokah, veliki so od 25 do 120 cm. Z njimi se izboljšuje moč, hitrost, timing in koordinacijo udarcev
• Platforma: Usnjena vreča napolnjena z zrakom, katero podpira baza, ki je pritrjena na strop. Značilna predvsem za boks. Uporabna za izboljšanje hitrosti tajminga in refleksov.

Aerobna vadba

Večji del vadbe pri borilnih veščinah je anaerobne, se pravi večina fizičnih aktivnosti je opravljene v hitrih kratkinh izbruhih koncentrirane energije. Ampak aerobni trening vam izboljša zdravje in poveča vitalnost. Zato za dopolnilo k borilnim veščinam lahko počnemo se naslednje aktivnosti:

• Kolebnica: Tu je pri vadbi udeležen tudi zgornji del telesa
• Tek: ta aktivnost se lahko opravlja skorajda kjerkoli
• Aerobni tečaji
• Vzpenjanje po stopnicah: lahko na aparatu narejenem za to ali pa zunaj
• Plezanje: tu delujejo mišice spodnjega in zgornjega dela telesa hkrati
• Kolesarjenje: zunaj ali notri
• Plavanje: pazi na to,da narediš dovolj veliko število krogov z primernim tempom
• Smučanje

Najpomembnejse orodje za trening

Pri samostojnem treningu ti kaj hitro lahko postane dolgčas, saj smo ljudje socialna bitja. Zato je pomembno da si najdete dobrega partnerja, saj se na ta način lahko počne dosti vaj, ki jih sam drugače nebi mogel in tudi trening je lahko tako dosti bolj zabaven, poleg tega pa druženje na treningu lahko vodi tudi do druženja in prijateljstva zunaj telovadnice.